Sok nő 35-40 éves kor felett kezdi először igazán érezni, hogy a teste megváltozik. Én is így voltam ezzel, pedig ilyen téren sosem éreztem magam egy pánikolós típusnak. Sőt azt gondoltam ez sokaknál csak egy kapuzárási pánik vagy hasonló...nem tudják elfogadni, hogy öregszenek.

De miután megtapasztaltam...hmmmm nyilván máshogy tekintek erre.

Szóval biztos te is tapasztalod, hogy...
Gyakoribb derékfájás, instabilabb tartás, gyengébb core izmok, lassabb regeneráció, makacsabb hasi terület, feszesebb hát és nyak. És ilyenkor sokan azt gondolják:
„Biztos öregszem.”

Pedig a helyzet ennél sokkal összetettebb és szerencsére rengeteget lehet tenni ellene.

Jógaoktatóként azt látom, hogy a legtöbb nő nem egyszerűen “gyenge”, hanem elveszíti a kapcsolatot a mélyizmaival és a teste természetes stabilitásával.

Mik azok a mélyizmok?

A mélyizmok azok a stabilizáló izmok, amelyek belülről tartják a testet.
Ide tartoznak többek között:

• a haránt hasizom,

• a medencefenék izmai,

• a gerinc menti stabilizáló izmok,

• valamint a rekeszizom is.

Ezek együtt dolgoznak azért, hogy stabil legyen a törzsünk, megfelelő legyen a testtartásunk, és tehermentesítve legyen a gerincünk.

A probléma az, hogy ezek az izmok nem látványosan dolgoznak.
Nem feltétlenül érezzük őket úgy, mint egy intenzív edzés után a comb- vagy farizmokat.
Viszont ha gyengülnek, annak a teljes test működése megérzi a hatását. Ezért sok figyelmet fordítok én is erre a területre, sok-sok ászanát gyakorlunk az órák alatt.

Miért gyengülnek a mélyizmaink 35-40 év felett?

1. Kevesebb tudatos mozgás

A modern életmód sajnos nem támogatja a mélyizmok működését.
Sok ülés, kevés természetes mozgás, előreesett testtartás, telefonhasználat, stressz...ezek mind gyengítik a core stabilitását.

2. Hormonális változások

35 év felett a női hormonrendszer is fokozatosan változni kezd.
Ez hatással lehet az izomtónusra, a regenerációra és az anyagcserére is. Emiatt a test könnyebben veszít izomtömegből, ha nem használjuk tudatosan. Tapasztalom ezt is. Bár nekem voltak ezzel a terhességem alatt is kihívásaim.

3. Stressz és idegrendszeri túlterhelés

A stressz hatására sok nő szinte folyamatos feszültségben tartja a vállát, nyakát, derekát.
Ilyenkor a test kompenzálni kezd: a felszíni izmok túlterhelődnek, miközben a mély stabilizáló izmok “kikapcsolnak”.

4. Szülés és medencefenék gyengülés

Anyukáknál különösen gyakori, hogy a terhesség és szülés után a core rendszer stabilitása megváltozik.
A hasfal, a medencefenék és a derék kapcsolata sokszor támogatást és újraépítést igényel.

Miért ennyire fontos a mélyizmok erősítése?

Mert nemcsak esztétikai kérdés.

A stabil mélyizmok:

• támogatják a gerincet,

• javítják a testtartást,

• csökkenthetik a derékfájást,

• segítenek a hasi terület tónusosabbá tételében,

• javítják az egyensúlyt,

• és energikusabbá tehetik a mozgást a mindennapokban is.

És ami szerintem nőként különösen fontos:
egy stabil test sokszor belső stabilitást is ad.

Miért lehet erre kiváló a jóga - különösen a Strong Jóga?

Sokan azt gondolják, hogy mélyizmokat csak súlyzós edzéssel lehet építeni.
Pedig egy jól felépített, tudatos Strong jóga gyakorlás rendkívül hatékonyan dolgoztatja a core izmokat.

• fejleszti a törzsstabilitást,

• erősíti a mélyizmokat,

• javítja a testtartást,

• növeli az állóképességet,

• miközben mobilizál és nyújt is.

Számomra ez benne az egyik legszebb:
nemcsak erősebb lesz a test, hanem tudatosabb is.

Ezért érzem ,tapasztalom és ezt adom tovább, hogy a jóga nem a tökéletes pózokról kell, hogy szóljon.
Itt kapcsolódjunk inkább újra a testünkhöz.

És 35-40 év felett ez már nem luxus, hiszen ez az egyik legjobb befektetés önmagadba. 🤍